Γιατί το παιδί μου δυσκολεύεται στον ύπνο; Χρήσιμες συμβουλές για γονείς.
Ο ύπνος είναι απαραίτητος και σημαντικός για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού, αφού κατά τη διάρκεια του ύπνου αναζωογονείται ο παιδικός εγκέφαλος, ενισχύεται η ανάπτυξη και γίνεται η επεξεργασία και η εδραίωση των νέων γνώσεων.
Πολλές φορές τα παιδιά αντιμετωπίζουν διάφορες δυσκολίες με τον ύπνο τους, όπως αϋπνίες, εφιάλτες ή νυχτερινούς τρόμους. Οι δυσκολίες αυτές, τις περισσότερες φορές, είναι προσωρινές και μπορεί να οφείλονται σε ένα μεταβατικό ή αναπτυξιακό στάδιο του παιδιού, σε άγχος, στην απώλεια ενός σημαντικού προσώπου, σε ένα χωρισμό ή σε μία αλλαγή στην καθημερινότητα του.
Πως μπορούν όμως οι γονείς να βοηθήσουν τη ρύθμιση του ύπνου;
Ρουτίνα ύπνου. Ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα τόσο για τον ύπνο όσο και για την πρωινή αφύπνιση. Θα χρειαστούν μερικές εβδομάδες για να μπορέσει να εδραιωθεί μία ρουτίνα ύπνου.
Ιδανικό περιβάλλον. Φροντίστε να έχετε ένα τακτοποιημένο δωμάτιο, η θερμοκρασία να είναι σωστή και το κρεβάτι αναπαυτικό χωρίς υπερβολικά σκεπάσματα. Μπορείτε να έχετε ένα χαμηλό φως νυχτός και φυσικά ένα αγαπημένο αντικείμενο στο κρεβάτι όπως ένα χνουδωτό λούτρινο.
Σωστή διατροφή. Φροντίστε το παιδί να φάει τη κατάλληλη ποσότητα πριν τον ύπνο, χωρίς να βαρύνει αλλά και χωρίς να πεινάσει κατά τη διάρκεια της νύχτας.Αποφύγετε τη ζάχαρη.
Συνήθειες για έναν ήρεμο ύπνο:
- Κάνουμε ένα μπάνιο
- Βουρτσίζουμε τα δόντια μας
- Φοράμε άνετες πιτζάμες
- Διαβάζουμε ένα παραμύθι
- Ακούμε χαλαρωτική μουσική
- Συζητάμε με το παιδί τι θα κάνουμε την επόμενη ημέρα
- Αποφεύγουμε τις οθόνες πριν τον ύπνο καθώς και την έντονη σωματική δραστηριότητα
Πως να ηρεμήσουμε το παιδί μετά από έναν εφιάλτη;
Συχνά ένα παιδί μπορεί να ξυπνήσει κατά τη διάρκεια της νύχτας από ένα κακό όνειρο. Μπορεί να δείχνει αναστατωμένο και να δυσκολευτεί να συνεχίσει τον ύπνο του. Οι εφιάλτες συμβαίνουν αργά τη νύχτα που τα όνειρα είναι πιο έντονα, σε αντίθεση με τους νυχτερινούς τρόπους που συνήθως συμβαίνουν νωρίς το βράδυ και δημιουργούν μεγάλη ταραχή στα παιδιά, σύγχυση και κάποιες φορές εφίδρωση και ταχύπνοια.
- Φροντίστε να πάτε γρήγορα δίπλα στο παιδί ώστε να νιώσει ασφάλεια
- Δώστε του χρόνο να ηρεμήσει
- Κρατήστε το στην αγκαλιά σας
- Μείνετε δίπλα του μέχρι να κοιμηθεί
- Εάν έρθει στο δωμάτιο σας, πρέπει να το πάτε στο δικό του κρεβάτι. Είναι σημαντικό να μη δημιουργηθεί στο παιδί η αίσθηση ότι ο προσωπικός του χώρος δεν είναι ασφαλής και φιλόξενος.
- Την επόμενη μέρα συζητήστε μαζί του για τα άσχημα όνειρα και προσπαθήστε να διασκεδάσετε με αυτά
Εάν οι δυσκολίες στον ύπνο συνεχιστούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα ήταν χρήσιμο να συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό.